OHJATUT RYHMÄLIIKUNTATUNNIT
SYKSY 2025
65+ ohjatut kuntosalitunnit alkavat taas torstaina 4.9.
Muut ryhmäliikuntaryhmät starttaavat viikolla 38.
"Tuu mukaan nauttimaan liikunnan ilosta ryhmätunneillemme". Erityyppisillä tunneilla mennään iloisella ja positiivisella asenteella hyvän musiikin rytmiin.
Alta löydät tarkemmat tiedot viikottaisista ryhmätunneista.
Maanantai
Yksityinen kuntosalitunti | kuntosalilla klo 16.00–17.00. Päättyy ma 17.11.
Mobility circuit | Tsempin uudessa ryhmäliikuntatilassa klo 17.15–18.00.
Mobility Circuit on Exercice Mastersin rekisteröity konsepti, johon kuuluu useita liikkuvuusprogressioita, jotka tehdään oman kehon avulla. MC tunnilla tehdään hermostoa
rauhoittavia alkupyörittelyjä ja lämmittelyä sekä opetellaan pääliikkeet, joita tehdään teho-osiossa ja lopussa on rauhoittava jäähdyttely. Vahvistaa koko kehoa, lisää liikkuvuutta ja
kehittää tasapainoa. Treenin kesto 40-45 min.
Kahvakuula | Tsempin uudessa ryhmäliikuntatilassa klo 18-18.50
Kahvakuulalla aktivoit koko kehoa - kehität lihaskuntoa, koordinaatiota ja parannat hapenottokykyä. Kahvakuulalla tehtävä treeni on yksinkertaista, tehokasta ja oikein
valitulla kahvakuulalla voi treenata kaiken ikäiset ja tasoiset kuntoilijat. Treenin kesto 50 min.
Huomioithan, että treenit ulkona salin pihalla elo-lokakuu.
Tiistai
Venytellen vetreäks | Tsempin uudessa ryhmäliikuntatilassa klo 13.00–14.00.
Venyttely- ja kehonhuoltotunnilla tehdään ikääntyville sopivia harjoitteita seisten ja tuolilla istuen. Tunnilla tehdään lämmittäviä, avaavia ja venyttäviä liikkeitä ja lopussa on
rentoutusharjoitus. Tavoitteena on vähemmän kehon kireyttä ja rauhoittuneempi mieli. Treenin kesto 60 min.
Yksityinen kuntosalitunti | kuntosalilla klo 16.30–17.30.
Voimaannuttava kehonhuolto | Tsempin uudessa ryhmäliikuntatilassa klo 17.45–19.15
Puolitoista tuntinen ryhmäliikuntatunt koostuu liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoituksista. Kehonhuoltotreeni on kokonaisvaltainen tapa huoltaa sekä kehoa että mieltä.
Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu auttaa ylläpitämään ja parantaa nivelten liikkuvuutta, edistää palautumista sekä vähentää lihasten jäykkyyttä.
Tunnin päättää rentoutusharjoitus. Treenin kesto 90 min.
Keskiviikko
Kuntotunti | Tsempin uudessa ryhmäliikuntatilassa klo 13.00–14.00.
Kuntotunnilla tehdään koko kehonharjoitteita kahvakuulalla, minikuminauhalla, kepillä sekä kehonpainolla, aktivoiden koko keho. Tunnilla edetään rauhalliseen tahtiin, jokainen oman
tasonsa mukaisesti. Treenin kesto 60 min.
Sekasali | kuntosalilla klo 17.15–18.15
Sekasali yhdistää vaihtuvat kuukausiteemat, pienryhmän tuen ja ammattilaisen ohjauksen – treeni on aina tehokasta ja vaihtelevaa. Sekasali sopii sekä salitreenistä kiinnostuneille aloittelijoille että jo treenitaustaa omaaville treenaajille. Treenin kesto 60 min.
Torstai
65+ Ohjatut kuntosaliryhmät | kuntosalilla klo 9.00–13.30.
65+ kuntosaliryhmässä tehdään kuntosalilla erilaisia lihaskuntoa ylläpitäviä ja tukevia liikkeitä. Liikkeet suunnitellaan niin, että jokaisella on mahdollisuus osallistua treeniin tasosta tai kunnosta riippumatta! Tärkeintä on, että meillä on yhdessä hauskaa ja treenin jälkeen jokaisella on hyvä olo!
Vahva nainen kuntosalirymä | kuntosalilla klo 16.30–17.30
Vahva nainen kuntosalirymä on suunnattu kaiken ikäisille naisille, niin vasta alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Treenin aikana tehdään ohjatusti koko kroppaa kuormittavia liikkeitä tsemppaavassa ja turvallisessa ympäristössä. Treenin kesto 60 min.
Ohjattu sali | kuntosalilla klo 18.00–19.00.
Tunnilla treenataan kuntosalilla valmentajan ohjauksessa. Teemme selkeitä ja tehokkaita koko kehoa kuormittavia liikkeitä turvallisesti ja hyvässä fiiliksessä. Ohjattu sali sopii niin aloittelijoille, jotka haluavat oppia salitreenin perusteet kuin jo treenanneille, jotka kaipaavat vaihtelua ja ohjattua tekemistä. Treenin kesto 60 min.
HENKILÖKOHTAISET PALVELUT
Treenisaliohjelma + ohjaus
Joskus liikunnan harrastaminen on varsin vaikeaa saada alkuun. Saliharjoittelussa ei ole päämäärää eikä tekniikkaa. Silloin tulemme mielellämme apuun. Teemme henkilökohtaisen treeniohjelman ja ohjaamme siulle oikean tekniikan.
Personal Trainer | kuukausivalmennus
Henkilökohtainen yksilövalmennus on valmennuskokonaisuus, joka rakentuu siun toiveiden, tarpeiden ja tavoitteen ympärille.
Valmennus koostuu:
• Laajasta alkukartoituskeskustelusta
• Kuukausittaisesta yhteisestä treeniohjauksesta
• Siulle henkilökohtaisesti laaditusta treeniohjelmasta
• Kuukausittaisesta teematapaamisesta
• Lisäksi saat viikottaisen valmentajan tuen valmennusmatkallesi kohti tavoitettasi
Jos kaipaat apua esimerkiksi treenien suunnitteluun ja toteutukseen, niin siinä tapauksessa tää vois olla siun juttu! Treeniohjelman ansioista tiedät, mitä teet ja kuinka paljon. Yksilövalmennuksen ohjatuissa treeneissä opit oikeat liikemallit ja saat parhaimman tsempin treeneillesi valmentajan kanssa. Elämäntapamuutos ottaa aikaa ja vaatii uusien tapojen opettelua ja toistamista. Valmentajan tuen avulla, saat tsemppiä ja vastauksia kysymyksiisi muutosmatkan aikana.
TSEMPIN VALMENNUSTIIMI
Kunto Tsempissä valmentavat:
